Всем нам знакомо слово “диета”. Многие из нас неоднократно подвергали себя жестокой пытке и старались разнообразными ограничениями и лишениями довести свое тело до совершенства. И что интересно, чаще всего, после этого изнурительного труда наша фигура набирала вновь только что сброшенные такими усилиями килограммы. А иногда и еще больше, с запасом! Наше переедание после диет очень легко объясняется: организм испытал стресс – постоянный голод он расценивает как недостаток пищи в среде, и естественно при первом удобном случае будет запасаться на будущее (при возможности повторения подобного кризиса). И как выйти с этого порочного круга? Возможно, нужно пересмотреть некоторые взгляды, поменять отношение, тактику и найти другой подход? Не берусь судить о действенности тех или иных диет, скорее хочу обратить внимание не на физическую, а на психологическую сторону процесса похудения.
Очень яркими примерами нашего отношения к своему организму являются следующие формулировки: “я борюсь с лишним весом”, “объявила войну своим бокам”, “забиваю желудок хлопьями, чтобы не хотелось есть” и т.д. и т.п. Итак, выходит, что мы объявили войну не кому иному, как самому себе. Парадоксально, что в этой войне нам нужно на себя же и опираться для достижения своей цели. И тогда, когда мы заняты разборками с самим собой, остается очень мало энергии на то, чтобы что-то менять.
Эти баталии продолжаются день за днем, при этом “плохая” часть хочет есть и всегда считается безвольной и порицается, “хорошая” часть старается держать ее в “узде”, а когда узда срывается, появляется чувство вины, и этот замкнутый круг продолжает существовать.
Поэтому, часто мы ищем поддержки извне, а как известно, внешняя мотивация, не подкрепленная сильным внутренним желанием, не сможет продвигать дело до победного конца. А в некоторых случаях может перерасти даже в давление. Ну, например, мы просим любимого следить за тем, что едим и не разрешать, когда срываемся, есть сладкое. В определенный момент, когда внутренняя борьба утомляет и мы разрешаем себе вкусняшку, включается верный помощник – муж, и пытается исполнить данное обещание. Что слышим и как реагируем мы, женщины? “Ах так, значит я настолько толстая, что не могу позволить себе даже кусочек..?”И понеслось…А все из-за того, что самый важный помощник находится внутри нас, поэтому нужно научиться опираться на него. Как это сделать?
Ну, во-первых, осознать свою целостность. Все противоречия внутри нас – это наш внутренний диалог, и если договориться с самим собой, найти внутренний баланс – тогда вы обретете самого сильного союзника в достижении цели – себя. Во-вторых, как не парадоксально, полюбить свое тело, каким бы по вашему мнению неидеальным оно не было. В этом моменте хотелось бы остановиться – зачем тогда мне худеть, если я полюблю свое тело таким, как сейчас? – спросите вы. И это очень правильный вопрос, ведь тут мы подходим вплотную к теме мотивации: зачем я это делаю? Какую потребность я хочу удовлетворить? Значительная часть мотивов, на мой взгляд, сходится к одной потребности – потребности в любви, признании, уважении. Здесь имеет место разделение на: “я люблю себя и желаю чувствовать себя здоровым, красивым” и “я не люблю себя и хочу, чтобы меня любили, поэтому мне нужно выглядеть красивым, худым, стройным”. В первом случае – внутренняя мотивация очень сильная и человек живет , опираясь на себя, на свои убеждения и в первую очередь заботится о своем организме, старается быть в форме, поддерживает свое тело в здоровье и гармонии. “Быть в тонусе” становится стилем жизни. Во-втором случае, любви к себе недостаточно, поэтому человек может искать ее вовне и внешняя красота и ухоженность являются средствами получения этой любви. В этом случае, диета может превратиться в каторгу, самоистязание и неуважительное отношение к своему телу. Очень часто подобная мотивация может подкрепляться внешними стимулами: модой, отношением и требованиями близких к вашему внешнему виду. И зачастую именно в последнем случае и поялвляются сложности в похудении – жесткое отношение к телу, внутренние конфликты, недостаток мотивации. Да, волевые усилия могут сыграть важную роль, но не тогда, когда от воли требуется все больше и больше усилий, в связи с недостаточным внутренним желанием и с жестким подходом к похудению.
Поэтому в первую очередь, на мой взгляд, нужно разрешить себе быть такой, какая вы есть – вне зависимости от веса и телосложения. Некоторые психологи рекомендуют поправиться на несколько килограммов специально, а потом уже начинать свой путь к похудению. Не пугайтесь, эта рекомендация не лишена смысла, веди этим, вы преодолеваете свой страх, разрешаете себе то, что все время запрещали. Это помогает разорвать шаблон повторяющегося поведения – похудела, поправилась, распереживалась, диета, похудела, поправилась и т.д.
Еще один важный момент, который хотелось бы затронуть – это переедание и способ употребления пищи. В книге “Эго, голод и агрессия” основатель гештальтерапии Фриц Перлз очень подробно описывает ошибки, которые мы допускаем, когда кушаем. Давайте с вами вспомним, как часто мы любим кушать возле телевизора, за увлекательной книгой, передачей, фильмом, на рабочем месте, переделывая кучу дел и мотивирую это “нервной почвой”. как часто мы что-то обдумываем, что-то решаем, летаем в своих мечтах и фантазиях, переживая какие-то события за едой и т.д. и т.п. При этом, чувство сытости может не наступить, поскольку организм может и ” не понял”, что это был обед. Процесс употребления пищи – это в некотором роде церемония, это один из самых важных процессов в нашем организме, и если вы противник превращения употребления пищи в культ, все же вы согласитесь с тем, что без еды нам никак не прожить. И если вы хотите чувствовать себя комфортно, и чтобы ваш организм был здоровым и стройным, в первую очередь следует пересмотреть свое отношение к процессу употребления пищи. Чтобы пришло чувство сытости и организм принял пищу, которую вы кушаете, ее нужно есть медленно, концентрируясь на каждом кусочке, пережевывая настолько мелко, настолько вы без труда сможете проглотить. не отвлекайтесь, не летайте в облаках, будьте “здесь и сейчас” на обеде, не зря нам выделяют на работе целый час обеденного перерыва. Не для того, чтобы вы за 15 минут впихнули в себя все вместимое тарелки, а потом полдня страдали от тяжести в желудке. К организму нужно относиться трепетно, ведь то, что происходит с нами внутри, явно проявляется снаружи на нашем внешнем виде, самочувствии и формах. Начните уважительней относиться к еде, без бойкота, без строгого ограничения, а просто – медленно, сосредоточено и с наслаждением. Если вы попробуете, то гарантировано сможете почувствовать, насколько быстрее приходит чувство сытости, и даже более того, что оно ПРИХОДИТ!!!Тогда вы сможете отказываться от еды, не потому что вы на диете, а потому что вы просто сыты.
Другой важный момент – переедание! Частично, мы затронули причину переедания – это невнимательное употребление пищи: просто говоря – когда вы на что-то отвлекаетесь, наш мозг не концентрируется на еде и не может “рассчитать” сколько нам нужно и вовремя подать сигнал “СТОП”. Есть другие, не менее действенные причины переедания – замещение способа удовлетворения потребности с прямого на косвенный. Ну, например, у меня есть сексуальное желание, но мое воспитание не позволяет мне его удовлетворить, соответственно человек может заедать это желание, при этом, поскольку истинная потребность не удовлетворяется, он продолжает замещать, остается неудовлетворенность, организм переедает и полнеет. В нашей культуре с малых лет вкладывается (в основном мамами) в голову уравнение: забота, любовь = еда. То есть чем больше ребенка накормили, тем больше его любят, чем больше дали с собой еды – тем больше проявили заботы. То есть, со временем, если человек хочет получить заботу и любовь, у него неосознанно происходит замещение – он идет кушать. А этот аппетит -то будет ненасытным, поскольку то, что нужно не получается, а очень хочется, чтобы удовлетворение наконец-то наступило. И этот круг становиться порочным и не найдет выхода, пока не осознается истинная причина переедания.
Ведь на самом-то деле, все просто, вы хотите есть – поели, насытились и все. Вы захотели в туалет, удовлетворили свою потребность и гештальт завершился. Мы ведь не идем в туалет сразу после того, как с него вышли, потому что нам показалось, что мы там мало просидели. Проблемы начинаются тогда, когда схема свернула с верного пути, когда мы неправильно понимаем свои потребности. Причин переедания может быть множество, и они могут быть очень индивидуальны, важно отслеживать, замечать за собой подобные ситуации и стараться понимать, а что сейчас я на самом деле хочу!
Ну что же, к чему мы в итоге с вами пришли? Как же действовать и с чего начинать? Давайте разберем все по-пунктам:
1- и самое важное, задумываемся, как мы относимся к себе, к своему организму и к телу!
2- заключаем перемирие со всему воюющими частями внутри нас и находим компромиссное решение.
3- любим себя единственных и неповторимых такими, какие мы есть.
4- стараемся кушать медленно и вовлечено в процесс.
5- осознаем свои истинные потребности и стараемся удовлетворять их прямым, а не замещенным путем.
6- худеем, оздоравливаемся и радуемся жизни!
март 2014