Виктория Яковенко

Психолог, гештальт-терапевт, блогер.
Опыт тренировок в зале 1 год.

Эта статья – моя попытка отрефлексировать почти годовой опыт работы в зале с текущим зафиксированным результатом в минус 10 кг, улучшением самочувствия и стабилизацией настроения. Я задалась вопросом, что заставляет человека оставаться в зале и продолжать заниматься, и почему только некоторым удается добиться результата. Ведь у меня в анамнезе с десяток попыток похудеть своими силами, но только одна по-настоящему удачная. Я очень надеюсь, что мой проанализированный опыт будет полезен тем, кто уже отчаялся и готов сдаться.

А дабы статья смогла охватить как можно больше граней спортивных достижений, я обратилась к фитнес-тренеру Николаю Кузнецову с «пожизненным» опытом работы в этой сфере (20 лет опыта работы в фитнес индустрии, 28 лет опыта личных тренировок), который сможет не только прокомментировать мой способ, но и поделиться закономерностями мотивации множества своих подопечных.

Мой путь в спортзал начинается задолго до того, как я впервые загуглила адрес и цены ближайшей качалки. Рассказ вполне можно начать с подросткового возраста, а то и раньше. (Вспомнился сериал “Как я встретил вашу маму”, готовьтесь к 10 сезонам повествования:)

Из своего детского и подросткового возраста я вынесла три глобальных установки, которые определили мои отношения с телом на последующие десятилетия:

• ум и учеба важнее всего; я не беру красотой, я беру умом;
• тело умрет, достижения будут жить после меня;
• все связанное с телесностью и сексуальностью – это бесполезно, стыдно, а иногда и мерзко.

Этот джентльменский набор отлично работал и не давал сбоев много лет, если конечно не считать периодически беспокоящие меня сны. В этих снах я собиралась на вечеринку и никогда не могла найти себе подходящего красивого платья: шкаф был пустой или в нем сохранялась старая, потрепанная, иногда не соответствующая размеру одежда.  А однажды я отправилась покупать платье в библиотеку.

Спустя 35 лет своей жизни, и спустя четыре года личной терапии я обнаружила, что у меня есть тело и впервые принесла эту тему своему психотерапевту. Дальше интерес только рос и разрастался: запуск телесной терапевтической группы с ко-терапевтом, работа над онлайн-интенсивом про тело, специализация по терапии сексуальности. Последняя дала мне много интересного опыта и ценного взаимодействия: полностью женская группа напоминала иногда девичник, где мы делились очень интимными личными историями, удивлялись опыту другого, поддерживались, а иногда ранились друг об друга.

Но это еще не все. Тема положительного отцовского комплекса и негативного материнского всегда была предметом моего интереса. Кто из подписчиков “старичок” у меня на канале, тот легко вспомнит мои видео на эту тему: “Как женщине обрести ценность”, “Мотив преображения в кино”, “Я женщина и я не буду за это извиняться”. Эти видео вполне могут быть отчаянным желанием присвоить себе свое исконно женское – красоту, не потеряв в глазах отцовской фигуры своей ценности. Отцовской фигуры, которая хвалила и замечала только ум, а фрустрировала и обесценивала все остальное. Неосознанно, наверное, но это уже не важно.

В эту же копилку можно отнести и невозможность выдерживать женскую конкуренцию, ведь намного проще было быть своим пацаном, разбираясь в спорте, супергероях и Dendy-играх, нежели соперничать с девочками в красоте.  И тут, конечно, да здравствуют отношения с мамой.

Накопив весь этот опыт и отыгрывая из раза в раз в своей жизни сценарий умницы, но не красавицы, я разозлилась. Очень сильно разозлилась.

Первый мой рывок в посещении зала продлился два месяца и в связи с переездом благополучно заглох. Нужно было заново выстраивать безопасность, знакомиться с местом и людьми. Следующий рывок случился спустя четыре месяца после этого. Параллельно работая с коллегой над интенсивом про тело, я вынуждена была глубоко погружаться в темы идеалов красоты, психологической стороны питания, диет и спорта, самонасилия и болезней, в темы образа тела и так далее. Мой способ погружения в проблематику основан не только на теоретическом изучении вопроса, но и на активном пропускании через себя нового опыта. Это очень помогло. Поэтому со следующим визитом в зал и знакомством с тренером я уже планировала поход к диетологу и имела пакет соответствующих анализов, я уже более-менее осознавала свои отношения с едой, свой образ тела и приблизительно понимала пути движения, которые лично мне подходят.

Итак, моя формула “как остаться заниматься в зале и не уйти”:

• долго фрустировать свое тело и отношения с ним, чтобы наконец психануть и созреть. Это может напоминать слои избавления от невроза по Перлзу (последняя стадия – это взрыв, в моем случае взрыв гнева).

 

• подойти к вопросу объемно. Как однажды на гештальт-практикуме сказал наш тренер: есть два способа вытянуть фигуру из фона на терапевтической сессии. Первый – это схватить там, где она немного показалась (как морковку за ботву) и тянуть, пока не вытащишь полностью. А второй – это вытаптывать и рыхлить землю вокруг до тех пор, пока она сама не вываливаться из нее. Похоже, я свою тему топтала и рыхлила вокруг очень долго и со всех сторон, как выше уже описала.

 

• прийти с глобальной потребностью, но удовлетворить множество маленьких. На данный момент я искренне верю, что человека приводит в спортзал одна большая фрустрированная потребность, но по итогу оставляют и формируют привычку множество маленьких сопутствующих. Глобальная потребность может удовлетвориться спустя много месяцев, а то и лет (в моем случае первые результаты мне были ощутимо видны только спустя семь месяцев работы), не будь у меня удовольствия от удовлетворения других потребностей – никакой привычки не сформировалось бы. Сопутствующие потребности я выделяю следующие: причастность к группе, которая разделяет твои ценности, гордость быть частью этого сообщества, эстетическое удовольствие от рассматривания красивых людей вокруг, гормоны счастья после физических нагрузок (сейчас мое тело само “просит” нагрузку, и после тренировки у меня существенно повышается настроение), слив стресса через компульсивные действия, приятное общение, новые знакомства и пр.

 

• испугаться результата. Да, вы все правильно прочитали. Очень часто бывает, что за лишним весом лежит психологическая проблема, которую этот «симптом» отлично решает. Например, он дает чувство безопасности от своего большого размера или от того, что на меня мало кто из мужчин будет смотреть. В последнем случае поднимаются вопросы сексуальности и возбуждения, а если с ними изначально было сложно обходиться, то выходит проще спрятаться за жирком. Мне после похудения приходилось справляться с тревогой и напряжением проявившейся сексуальности.

 

• удобство и безопасность. Расположение зала, комфорт и эстетика самого помещения, безопасная атмосфера: отсутствие практики хамского отношения, не многолюдность, чтобы не нужно было драться за тренажер – очень важная часть формулы. Не зря потребность в безопасности находиться практически у основания пирамиды Маслоу – сложно получать любого рода удовольствие, если пытаешься выжить, отбиться или убежать.

 

• личность тренера. Мне кажется выбор тренера – это также отличный диагностический критерий, который может многое о вас поведать. Я точно понимаю, какой у меня образ наставника, с которым я буду хорошо себя чувствовать, и какой мне точно не подходит. Строгая холодная старшая женщина – слишком нарциссически болезненна, девочка-сиблинг – слишком скучна, а периодами конкурентна. Мужчина старше или сиблинг, дающий оптимальный баланс поддержки и фрустрации, отличное чувство юмора и принятие моих «закидонов» – идеальная почва для плодотворного взаимодействия.

 

• личный способ. Это очень важный аспект, прям основополагающий в предложенной мной формуле. Есть общепризнанный способ похудеть: создать дефицит калорий, – а дальше наша фантазия. Мой гормональный фон – это американские горки, моя любовь к вкусной еде и сладкому – слишком непреодолимо большая, чтобы я могла раз и навсегда от них отказаться, а подсчет калорий вызывает невероятную тревогу и только усугубляет отношения с едой. Поэтому я взяла изначальные условия задачи и решила ее конкретно своим специфически адаптированным способом – ежедневным интенсивным кардио. Спустя несколько месяцев этот способ снова приходиться пересматривать, и мы переходим к следующему компоненту формулы.

 

• гибкость и открытость к новому. Как сказал мне однажды мой тренер: “Наше тело – это сложная машина”. Невозможно найти один ответ на все поломки и неисправности этого механизма и потом применять его постоянно. Каждый раз нужно вникать в суть проблемы и решать ее, основываясь на исходных данных. В нашем теле, как и в психике, происходит множество процессов, наше внутреннее поле меняется так же, как и внешнее, поэтому важно держать руку на пульсе в прямом и переносном смысле, и действовать по ситуации.

 

• уверенность в том, что делаешь. Это чисто психологический прием, который я наблюдаю на своем опыте. Я выбираю витамины, БАДЫ или упражнения для самостоятельных занятий дома именно те, которые мне нравятся и я убеждена, что они помогут. И они помогают:), потому что делаю регулярно, а делаю регулярно, потому что верю, что помогут.

 

• упертость отличника. Школьный опыт и “ген отличницы” очень сложно искоренимая черта. Если чем-то занимаешься, нужно делать это хорошо, чтоб по итогу не поставили плохую оценку. Здесь можно остановиться и подумать, какая ваша особенность характера может быть помощником на этом пути.

 

• разрешение себе пробовать, ошибаться и бросать. Принимающее отношение к своим слабостям, поражениям и ограничениям очень хорошая база для того, чтобы по итогу дойти до цели. Потому что идеального пути не существует. Первые шесть месяцев тренировок помогли мне качать мышцы, но на вес никак не влияли. Переосмысляю, злюсь, пробую что-то другое.

 

Это сугубо мой опыт и моя индивидуальная формула развития привычки заниматься спортом и следить за своим здоровьем. Комментарий от тренера, уверена,  поможет нам посмотреть на картинку более масштабно.

 

Николай Кузнецов

фитнес-тренер, спортсмен, предприниматель.
Опыт личных тренировок  28 лет.

Пролог от тренера

 Так как я не просто тренер, а уже достаточно взрослый мужчина с богатым жизненным, профессиональным и личным опытом, то хочу сразу «капнуть глубже» и рассмотреть тему фитнеса как уникальное социальное явление. Взглянуть на отношение людей к фитнесу и причины их позитивного и негативного опыта, в привязке к: психологии, генетике, антропологии, ведической философии, социологии, и может быть еще к чему-то, что я посчитаю нужным для раскрытия темы и чем интересуюсь. Пусть вам не кажется, что я делаю «винегрет» из несвязанных между собой понятий, просто я предлагаю использовать целостный подход и посмотреть, как все это между собой пересекается и взаимодействует.

Начиная рассказ о себе, Вика затрагивает интересный аспект, с которого стоит начать – это восприятие своего тела, принятие модели отношения к своему телу и идентификация себя со своим телом.

Доминирующей позицией в психологии, философии и большинстве религий является позиция отрицания своего тела как части себя, признается главенство души и сознания над материальным миром. Описанием этой позиции является формулировка: «Ты – не твое тело». И эта позиция действительно выглядит очень высокодуховно, морально, инклюзивно, и имеет много примеров в жизни: великие ученые, духовные лидеры, политические деятели, и просто  культурная элита и интеллигенция зачастую не занимаются спортом, фитнесом и никогда им не интересовались, выглядят не так, чтобы очень и редко могут похвастаться хорошим здоровьем. Но при этом их достижения, уровень интеллекта и наследие их жизнедеятельности может быть уникально, даже глобально и исторически значимо. И их тело, его внешний вид и уровень физической формы не сыграл в этом никакой роли. А в большинстве религий, не считая сатанизма, принятие аскетического способа жизни и усмирение всех телесных потребностей, является обязательным условием духовного роста и познания истины.

Но существует и противоположная точка зрения, что человек – это единство души, сознания и тела. И эти три состояния человека абсолютно равнозначны и воздействуют друг на друга, являясь проекциями на разных измерениях жизни во вселенной. Таким образом, через работу с душой можно влиять на сознание и тело, (отсюда и «душевнобольные» и психосоматика), через работу с сознанием можно влиять на душу и тело, но и точно так же через работу с телом можно влиять и менять и душу, и сознание. Аскезы – это именно инструмент трансформации сознания и души через тело, просто воздействие идет с другой целью. И поэтому пытки, лишение свободы, пережитая клиническая смерть или экстремальные для жизни события, связанные с травматизмом, меняют человека и его жизнь кардинально через воздействие на тело. Сюда же и пластическая хирургия, и индустрия красоты, моды и, конечно же, фитнес индустрия.

Все, что меняет  тело, неизбежно меняет сознание, душу, жизнь и судьбу человека.

Мотивы клиентов фитнес-клубов

А теперь давайте перейдем к теме, которую я немного перефразирую: «Почему большинство людей бросают занятия фитнесом, и что нужно, что бы дойти до желаемого результата?»

Честно говоря, для меня она кажется настолько масштабной, что можно написать целую книгу, но постараюсь изложить суть короче, насколько получится.

Начнем,  пожалуй, с мотивов людей, которые приходят в зал. Тут сразу нужно определиться с понятиями. Цели (и они же потребности), которые озвучивают люди себе, тренеру, близким и знакомым, декларируя зачем они решили начать ходить в зал – это «верхушка айсберга» или «упаковка» истинных глубинных мотивов человека, которые, что самое интересное, в большинстве случаев он сам не осознает, или ему неприятно себе в них признаваться. Человеку вообще свойственно не знать себя настоящего или бояться узнать, зачем бы тогда нужны были все эти психологи. Вика, «мяч на твоей стороне».

Если послушать всех, кто приходит в зал, они говорят одно и то же: похудеть, с живота что-то убрать, дряблость какую-то на руках, попу подкачать, для здоровья и держать себя в тонусе – последнее это для меня вообще самый труднопонимаемый запрос. Как его измерять, какой линейкой? Когда и как мы поймем, что уже здоровы и пора остановиться, и зачем ты ко мне нездоровый пришел, как я тебя больного буду тренировать для здоровья. Думаю понятно, что это все говорит мой развитый профдеформацией циничный сарказм, но вы не представляете насколько все эти цели/потребности/запросы людей далеки от реальности, того что ими реально движет, что нужно достичь, и что нужно и можно для этого делать.

Мотив – это осознанная проблема, которая не дает покоя, которую хочется решить, это и есть истинная глубинная цель. Мотив – это действие, это глагол, это ответ на вопрос «зачем?» или «что бы что?»

Зачем ты занимаешься фитнесом, чтобы что?

Чтобы, стать/быть здоровым? Что такое здоровье? Когда его много и ты точно можешь сказать, что здоров? В молодости! Человек чувствует, что стареет, что чувствует себя хуже, он быстро устает и его постоянно что-то беспокоит: то спина, то колени, то давление, то головокружение, то слабость. Нет жизненных сил и очень хочется их вернуть, хоть чуть-чуть почувствовать себя снова молодым, жизнерадостным, полным энтузиазма. Все это страх перед старостью, беспомощностью и смертью. И именно решение этой проблемы подсознательно ищут люди, которые приходят в фитнес клуб заниматься для здоровья.

Здоровье = молодость, насколько вы молоды можно определить по ряду анализов, уровню вашей физической силы и выносливости, метаболическому возрасту, проценту мышц от общей массы тела. Существует ряд тестов, которые помогают оцифровать и отслеживать динамику этих показателей. Но обычно, человеку просто достаточно своих субъективных ощущений и комплиментов близких и знакомых об улучшении его внешнего вида.

Еще раз акцентирую внимание: здоровье = молодость, но когда на приеме у врача вам говорят «здоров» или мое любимое, «анализы в норме, как у космонавта» – это не про здоровье. У старичка в 80+ лет тоже анализы могут быть «в норме, для его возраста», но жить ему осталось пару месяцев и он еле ходит. Можно сказать, что он здоров? Думаю, нет. Молодость, это где-то до 30 лет, потому что после 30 начинает просаживатся гормоналка, а после 35 начинает исчерпываться генетический потенциал. Анализы и показатели тела здорового человека должны соответствовать 25-30 годам, и чем дольше вы сможете удерживать себя в таком состоянии, тем дольше вы будете чувствовать себя и выглядеть здоровыми. Регулярные силовые и кардио тренировки – это важный инструмент для решения этой проблемы, но не единственный, и со своими нюансами. Об этом позже.

К другим базовым мотивам людей занимающихся в залах относятся:

Сексуальная привлекательность. В основном это свойственно молодым и холостым, или уже холостым, кто только развелся и начинает жизнь с чистого листа.

Уход от реальности (этот мотив мне, кстати, неожиданно помогла увидеть Вика в одной из наших с ней бесед). Это когда на тренировке ты можешь отвлечься, снять стресс  и испытать положительные эмоции, поднять себе настроение. Это точно такой же феномен, как и рост посещаемости кинотеатров в период великой депрессии в США 30-х годов.

Самореализация или компенсация невозможности реализовать себя в другой сфере жизни. Этот мотив движет

теми, кто хочет прямо ну очень «накачаться» и стать очень сильным, выступать на соревнованиях по бодибилдингу или тяжелой атлетике. Есть такая категория людей, которые занимаются спортом профессионально, ничего на этом не зарабатывая, тратя на это все свои деньги и все свободное время, и обычно у них во всех остальных сферах жизни (и личной, и деловой) сплошные неудачи. Но в зале и на соревнованиях они чувствуют себя супергероями, и это единственное в чем у них получается реализоваться и быть значимыми. Много таких среди молодых тренеров-спортсменов. Кстати, этот мотив вообще противоположный здоровью и ради достижения спортивных результатов и удовлетворения своих амбиций тут «ломают себя полностью». Я до 28 лет был таким же.

Желание дружить и быть частью какой-то социальной группы. Есть люди, у которых повышенная потребность в социализации, им жизненно необходимо с кем-то встречаться, общаться, дружить, смеяться, обсуждать новости, рассказывать свои проблемы, даже если это никому не интересно. Чего они к психологам-то не идут, с этими проблемами, а, Вика? Опять делаю «пас» на тебя! Их сразу видно в зале, и когда они приходят, сразу ищут знакомые лица для общения. Они больше болтают, чем тренируются. Забегая вперед скажу, что для таких людей главным критерием останутся они в зале или нет, является возможность найти здесь друзей для регулярного общения, или «сделать за деньги» этим другом для «слива в уши» кучи ненужной информации персонального тренера. Если они найдут таких «единомышленников» и почувствуют себя частью этой группы друзей по залу, то останутся, если нет, то бросят очень скоро. Потому что их мотив чисто психологический, хотя цели они декларируют вполне физические, как и все. Я с такими не люблю работать и не огорчаюсь, если они бросают. Я решить их проблему не могу, и не люблю слушать, то, что мне не интересно.

Желание чувствовать себя в безопасности, стать уверенным в себе. Это когда путем трансформации своего тела, люди решают бороться со страхами, неуверенностью и закомплексованностью. Этот мотив относится очень часто к целям в силовых видах спорта и единоборствах, и присутствует у многих спортсменов высокого уровня и чемпионов. Их в детстве обижали, били, булили, в их детстве было много страха и мало безопасности. У кого-то был травматический опыт насилия (физического или сексуального), кто-то чувствовал себя «гадким утенком» – все как в боевиках 90-х, путь из слабака в супергероя через тренировки. Они так долго жили в страхе окружающих их «чудовищ», что решили сами себя превратить в «чудовище», которого будут бояться. А вы не можете понять, почему некоторые девочки занимаются жесткими мужскими видами спорта и начинают принимать гормональные препараты, чтобы нарастить большие мышцы и стать сильнее, чем большинство мужчин на планете. Это защитная реакция, это их доспехи, так они чувствуют себя в безопасности.

 

Обычно имеет место смешение нескольких мотивов в разных пропорциях, но всегда одна доминирующая и пару дополняющих ее. И вот вам первая причина, по которой одни бросают тренировки, а другие остаются надолго. Кто, придя в зал, находит там решение своей глубинной проблемы, тот остается надолго, или вообще делает это частью своей жизни навсегда. Кто не находит – бросает и через некоторое время пробует снова уже в другом месте. Потому что все залы и атмосфера в них разная, и решение всех перечисленных мотивов требует комплекса определенных знаний, навыков и действий, и связана с коммуникацией с другими людьми в зале, работой с тренером, процессом обучения. Если совпала необходимая комбинация для решения проблемы и проблема решается – человек счастлив и ему нравится ходить на тренировки, если не совпало, и ничего не решается – человек разочарован и заставляет себя идти в зал, не испытывает удовольствия, радости и вскорости бросает.

И так как большая часть проблем лежит в области психологии, эмоций,  настроения и отношений, то человек часто сам дает субъективную оценку своим результатам и достижениям, и если в целом он чувствует, что ему стало лучше, то он продолжает заниматься, хотя реальные физические изменения могут быть минимальными. Или наоборот, реальная проблема человека не решается и он находит аргумент бросить: «занимаюсь с тренером два месяца – никаких изменений, на 4 кг я и так могла/мог похудеть без всякого фитнеса-х#итнеса».

Что мешает достичь цели? Ошибки клиентов.

Ну и теперь можно перейти к более практической стороне вопроса, потому что для реализации всех этих мотивов нужно совершать реальные усилия, требующие дисциплины, обучения и реорганизации своего привычного образа жизни и даже круга общения.

Этот раздел можно назвать «техническим» и его я изложу по пунктам:

• ложное представление новичка о своем состоянии здоровья, своей реальной физической форме и тем усилиям, которые нужно будет прикладывать на самих тренировках.

Это прям беда. К сожалению, в фитнес залы приходит очень много людей, которым сначала нужно вывести показатели здоровья на какой-то приемлемый уровень,  потому что нормальные (по меркам спорта), интенсивные тренировки для них просто не доступны физически.  Тренировки таких людей должны больше представлять из себя  реабилитационную и дыхательную гимнастику.

Тут нужно пояснить, что фитнес можно условно разделить на три категории:

• спорт (интенсивные силовые тренировки с железом, единоборства, кроссфит, бег). Спорт – это для тех, у кого ничего не болит и кто готов «пахать» в зале до изнеможения.
• медицина–реабилитация . Это когда тут болит, там болит, тут зажимает, там продуло, была грыжа, был мениск, давление, еще какая-то возрастная херня. Геморрой, кстати, тоже не редкость.
• отдых и развлечение (плавание в бассейне, СПА, ходьба, велотренажер, групповые программы, легкие тренировки на тренажерах с тренером или без, кому как больше нравится). Главное что они очень легкие, и цели повышать нагрузку никто не ставит.

 

Так вот, все кто работают тренерами в фитнес клубах, выбирают себе какое-то одно направление, в котором они специализируются: спорт, медицина, релакс-фитнес. Причем у многих это не осознанный выбор в профессии, а просто они поняли, что так им интереснее и комфортнее работать. И если ваш запрос не соответствует специализации тренера, то он, конечно, возьмётся вас тренировать, потому, что ему нужно зарабатывать деньги, но это все ненадолго.

Еще один пример, чтобы вообще понятно было: если вы делаете подход на тренажере, или с гантелями, или со штангой, и при этом можете разговаривать, думать о чем-то своем, улетая в размышлениях, задаете вопросы тренеру: «правильно ли я делаю», или «как правильно дышать», или мое любимое, «какие мы сейчас качаем мышцы» – это значит, что вы отдыхаете тренируясь! Это не интенсивная работа по меркам спорта. Человек, который тренируется в «спорт-режиме», во время подхода может только стонать и думать лишь об одном: как закончить этот подход и выполнить нужное число повторений. Потому что ему в этот момент очень тяжело, в целом плохо и даже больно. Это звучит как приглашение в клуб садомазохистов, но так оно и выглядит.

Это не значит, что всем нужно так тренироваться и что это единственный правильный подход. Это просто один из вариантов, который решает проблемы конкретных людей. Кому-то сауна, массаж и ходьба на дорожке решает проблему на 100%, а кому-то надо себя «изнасиловать» в зале, что бы ходить три дня не мог.

Но получается так, что вы приходите в зал к тренеру, который «спортсмен-садист» и говорите ему, глупые, что вы очень хотите быстрых результатов: похудеть, убрать живот, стать «стройняшкой». То есть на его языке, вы мазохист и соглашаетесь стать его «нижним». В его мире сурового спорта тренировки на результат должны доводить вас до изнеможения, потому что все, что вас не убьёт – сделает сильнее!

Спорт – это вообще зона эпилептоидной акцентуации характера, все должно быть жестко, через боль, лишения и страдание. Тренер начинает «стараться» для вас, так как сам себя тренирует и вам становится очень плохо: крепатура болезненная, все болячки и травмы (которые у вас были, а вы о них не знали) вылазят в один месяц, может выскочить межпозвоночная грыжа! Не потому, что тренер что-то не то вам дал, он хотел, чтобы вы получили быстрый результат и заставлял вас «пахать» в тяжелых упражнениях с максимальными весами, а вы-то не были к этому готовы не психологически, не физически. В таких случаях скорее всего у вас уже были протрузии, потому, что они у всех есть. Диск уже стерся, вы просто МРТ спины не делали перед походом в зал, и не знали об этом. А тренер не рентген, он протрузий в спине не видит, вы же ему сказали, что «здоровы», ну а раз здоровы, значит будем делать и приседания со штангой, и становую тягу, и все будем делать, чтобы был максимально быстрый результат. Ну, а диск с протрузией, конечно, к становой тяге на максимум был не готов и лопнул, и вылезла грыжа, и теперь после занятий с тренером вам придется все-таки идти к врачу, хотя вы этого не хотели. Одна проблема не решена, но теперь появилась новая, и занятия фитнесом пока не актуальны.

Картину я обрисовал печальную, но часть людей бросают тренировки потому, что им от них стало хуже. Как не стать жертвой своих же желаний? В идеале перед походом в зал сделать объемный «чекап» здоровья  (медкомиссию самому себе назначить): сдать анализы, сделать МРТ (хотя бы поясничного отдела), проверить гормоналку, сделать УЗИ. В идеале вообще желательно это делать раз в год. Просто если всех, кто приходит фитнесом заниматься, отправлять на медкомиссию, то тренироваться в залах будет некому.

Поэтому адекватно оцените свои силы, изучите тренерский состав зала, пообщайтесь с тренером подробно и объясните, что вы хотите, а чего не хотите. Есть адекватные и опытные тренеры, которым сразу видно «что за фруктик» к ним пришел, а с другими нужно поговорить.

• Завышенные ожидания по срокам достижения заявленных целей и ложное представление о том, как работает организм, как на него действует тренировка, и как должен быть организован сам тренировочный процесс. В итоге разочарование от новости о том, что ту картинку, которую вы ожидали увидеть в зеркале через месяц-два, придется «ждать» минимум год, а то и больше. При этом тренироваться нужно в два раза больше, есть в два раза меньше, пить какие-то не дешевые биодобавки, и за все это регулярно платить тренеру. Изучите вопрос до прихода в зал и просите тренера вам объяснять то, что не понятно. Включитесь в процесс сразу, отнеситесь к тренировкам как к работе, а не как к отдыху. Если конечно ваши мотивы требуют реальных изменений вашей внешности и физической формы, а не просто общения и смены обстановки.
• Не готовность менять привычный образ жизни, перепланировать свой режим дня, не адекватная оценка своих возможностей тренироваться по времени и силам, низкая самоорганизовалось и дисциплина. И сюда же допишем негативное окружение, которое будет вам мешать.

Надо понять простую вещь: свободного времени не существует – все 24 часа в сутки у каждого человека на планете чем-то заняты, и «впихнуть» туда еще и фитнес не получится. Нужно решить от чего отказаться, и варианты типа: я буду раньше вставать, я буду быстрее приезжать с работы, муж посидит с детьми, я буду быстрее делать домашние дела – скорее всего не решат проблему с нехваткой времени. Если это и будет получаться, то через два дня на третий. Большинство, кстати, так и ходят: 1-2 раза в неделю (средняя посещаемость клиента в любом фитнес клубе 6-8 визитов в месяц из запланированных регулярных 12). А у тех, кто купил годовую карту – 60-70 визитов за год. То есть реально они ходят только 5 месяцев в году, это с учетом болезней, отпусков, праздников и всякой бытовухи, или весь год ровненько, но по чуть-чуть. Сначала решите от чего вы откажетесь, чтобы освободить время для тренировок, здорового сна и приготовления правильного питания. Да-да, правильное питание и здоровый сон – это основа здоровья, молодости и восстановления после тяжелых тренировок.

Если вы недополучаете качественного белка в рационе, у вас дефициты по важнейшим витаминам и минералам, и вы хронически не высыпаетесь, то тренировки пойдут только во вред, они добьют вас окончательно. Точно начнет падать иммунитет, а простуда с гриппом поставит жирный крест на ваших фантазиях супер мотиватора, что «я – неудержимая, как порш без тормозов».

В этом случае можно использовать классный прием, продолжите фразу:

«Я не занимаюсь фитнесом, зато я/у меня …».

Все, что вы перечислите, это и будет то, что вам мешает заниматься в зале. Конечно, в перечне будет не только плохое, там будет очень много хороших и ценных для вас вещей, но они забирают все ваше время, и для нового ничего не остаётся. Чтобы внести в свою жизнь что-то новое, сначала нужно выкинуть что-то старое – по-другому это не работает.

Продолжите этот список хотя бы до 20 пунктов, выберите 10 от которых вы откажетесь, чтобы освободить время для 10-12 регулярных тренировок в месяц на протяжении года, и новых фитнес привычек в вашем быту.

При этом учитывайте, что, скорее всего, это вам придется подстраиваться под время тренировки, назначенное тренером, а не наоборот.

Не относитесь к тренировкам, как к чему-то временному: вот я сейчас пару месяцев как напрягусь и … и дальше что? Прозапас хорошую физическую форму не наберешь – пока мы тренируемся и следим за питанием, мы в хорошей форме, перестаем, и она начитает моментально улетучиваться. Так работает организм, он «содержит» мышцы, только если они нужны. И расходует жир (как запас энергии) тоже, только если это нужно из-за дефицита калорий.

 

Фитнес – это образ жизни, вы или готовы к переменам навсегда, или примите, что вы будете постоянно начинать и бросать, и вновь возвращаться, и снова бросать – и так на протяжении долгого времени, или всей жизни, пока вам не станет это совсем неважно, или вы все-таки не придёте к решимости перемен.

 

Ну и напоследок пару слов о любимых, близких, родных и друзьях. Если у вас есть традиция застолья с друзьями, кумовьями, родственниками и это для вас очень большая ценность: вы сами это очень любите, или ваша вторая половина никак не поддерживает инициативу поменять привычный уклад жизни в сторону фитнеса, то боюсь, что в долгосрок у вас с фитнесом ничего не получится. Потому что вы – часть своего окружения, ваш образ жизни и привычки отражают ваше окружение. У наркоманов все друзья наркоманы, у алкоголиков все друзья алкоголики, у спортсменов все друзья спортсмены. Под «все» я подразумеваю «большинство». Решение о кардинальном изменении себя, своей внешности и образа жизни невозможно без смены окружения и круга общения. Это не значит, что вам нужно от всех отморозиться, это работает иначе: вы просто становитесь заняты новыми делами, и на других у вас времени уже не хватает. Так они постепенно сами от вас отваливаются. Вы отказались от приглашения из-за тренировки один раз, потом второй, и на третий раз вас уже не позовут. А место прежних друзей занимают новые совсем другие люди, с которыми вы знакомитесь в местах своих новых увлечений.

С супругом и детьми сложнее – тут нужно искать понимание и поддержку. Если вы хотите сохранить семью, или если вы действительно крепкая семья, то можно принять решение меняться всей семьей. Иначе, как только вы соберетесь на тренировку, у супруга/ги к вам появится сразу куча срочных дел, у детей что-то произошло, они инстинктивно будут чудить, чтобы любимый родитель не уходил – это их механизм закрепить ваше внимание на себя. Ну, или как минимум, вы будете постоянно слышать легкий абьюзинг в свою строну по поводу вашего нового увлечения.

По этому поводу у меня в запасе есть шикарный сарказм, который я дежурно использую в подобных темах разговоров: «эффективнее всего тренируются или те, у кого семьи еще нет, или те, кому семья уже похер».

 

На этой печально-смешной ноте, я, пожалуй, завершу свой рассказ по данной теме. И единственное, чего бы я хотел от этой статьи, чтобы она вам помогла: помогла понять себя, свои мотивы, принять правильные решения, написать план действий, установить правильные сроки и совершить первый шаг на пути к новой, лучшей для вас жизни.